Uyku ve Sağlık Açısından Faydaları Nelerdir?

Değerli okuyucularım merhaba;

Bugün hepimizin rutin yaptığı ve vücudumuzun en temel ihtiyacı olan uyku hakkında yazmak istedim. Uyku nedir? İyi bir uyku için neler yapılmalı? Uykusuzluğun nedenleri nelerdir? Uykusuzluk nelere yol açar? Hep birlikte bu soruların cevabını bulalım. Şimdiden keyifli okumalar.

Uyku hayvanların ve insanların en temel ihtiyacı olan bir biyolojik ve fiziksel eylemdir. tabi biz bu gün hayvanlar ile ilgili olan bölümden ziyade insanlar üzerine olan etkilerini konuşmak istiyoruz.

Uykunun önemini sizlere anlatmak için 1964 yılında 17 yaşındaki Randy Gardner üzerinde gerçekleştirilen bir deneyden bahsetmek istiyorum. Stanford Üniversitesinden Psikiyatri uzmanı William Charles Dement tarafından yapılan bu deneyde genç Gardner uykusuz bırakılıyor ve toplam 264 saat uyumadan durabiliyor. Yapılan 11 günlük gözlem neticesinde bütün davranışlar ve fiziksel durumlar kayıt altına alınmış. 

Çalışma esnasında genç Gardner'in moral düzeyinin ilk bir kaç günde çok düştüğü, koordinasyon becerisinin düştüğü, koku alma duyusunun işlevini kaybettiği, aslında uyanık gibi durmasına karşın beynin bir bölümünün uyku modunda olduğu ve ilk 1 haftalık gözlemde halüsünasyonlar gördüğü kaydedilmiştir.

Bu yukarıda verilen durum insan bedeninin istem dışı uykuya cevap verebileceğini ve zorunluluğunun olduğunu göstermektedir. Yani uyumak zorundayız. Hemde kaliteli uykuya ihtiyacımız var.

Peki iyi bir uyku için neler yapmalıyız?

.Doğru yemek tercihleri bu konuda önemlidir. Yatmadan önce kişi de çok fazla şişkinlik yapmayacak yemekler tercih edilmelidir.
.Duş almak uykuya geçmenizi kolaylaştıracak faktörlerdendir.
.Kitap okumak: Kitap okumak yine uykuyu getiren faktörlerden biridir.
.Yatak odanızda loş bir ışık tercih edin.
.Yatak odanızı mümkün olduğunca sesten koruyun.
Bu saydıklarımız olmazsa olmaz maddeler değil aslında. Kimisi bunların hiçbirine ihtiyaç duymaksızın uyuyabiliyor. Bu maddeler ile uykunuzun kalitesini arttırabilirsiniz.

Yapılan araştırmalar 5 saatten az uyumanın ve 10 saatten fazla uyumanın fiziksel ve biyolojik olarak insan sağlığına zarar verdiğini ortaya koyuyor. Hatta 5 saatten az uyuyan bir kişinin 7 saat uyuyan bir kişiye oranlar 2.7 kat iş kazası geçirme ihtimali var.

O halde neden uyumuyoruz, uykusuzluğun nedenleri nelerdir? 

Sigara kullanımı: Sigara en az alkol kadar uyarıcı bir madde olduğu için bu sıkıntıyı yaşayabilirsiniz.

Çalışma saatleri: iş yerinde vardiyalı ve farklı saat dilimlerinde çalışıyorsanız. uykusuzluğa neden olabilir,
Depresyon: Depresyonda bulunan kişilerin uykusuzluk çektiği de bilimsel olarak kanıtlanmış, böyle bir durumda psikolog uygun bir tercih olacaktır.
Yorgunluk: Uzun süre ayakta kalmak, fazla çalışmak uyku durumunu etkileyen faktörlerdir.
Sağlık sorunları: Çeşitli hastalıklar uykusuzluğa neden olabilir.
Kafein tüketimi: Özellikle kahve ve çayın içerisinde bulunan kafein maddesi uyarıcıdır ve uykusuzluk problemine neden olabiliyor.
Uyku hapları: bazen uyumak için aldığınız uyku hapları uyku bozukluğuna neden olabilir. Bununla birlikte uyku haplarına bağımlı olmanız iyi bir uyku çekmenize engel olur.

Uzun süreli uykusuzluk rahatsızlıklarının obezite, tip-2 diyabet, depresyon ve kalp rahatsızlıkları gibi önemli sağlık sorunlarını meydana getirdiği tespit edilmiştir.

Uzmanların dediği gibi sağlıklı uyku çekin ve güne verimli başlayın. Unutmayın bizler makina değiliz. Makinalarda bile amortisman süresi vardır. Bizlerin yıpranma payını en aza indirgememiz için sağlıklı uykuya ihtiyacımız var. Ailenizde bu tip durumlar ile karşılaştığınızda lütfen bu işin uzmanlarından yardım alın. 

Umarım bu yazımdan da bilgi ve keyif almışsınızdır. 

Sevgiyle ve Okumakla Kalın

By Muzi

Kaynak1: Bilim ve Teknik Temmuz 2018 S:608
Kaynak2: www.bbc.com/turkce/haberler-dunya-41805344

#uykusorunları

#uykusuzluk

#nöroloji

#depresyon

#sağlıktedavisi

#uykuproblemleri

#bilmendefaydavar